筋肉トレーニング編９ トレーニングプログラム

こんにちは！福山です。

今回は、年間スケジュールを立ててトレーニングプログラムをつくり、計画的に筋肉トレーニングしていく４つの時期を紹介します。

トレーニングは

『基本トレーニング期』　『専門トレーニング』　『試合・大会期』　『休息・調整期』　の４つの時期に大きく分けられます。

１.基本トレーニング期
競技に特化した体を作る前に、基本となる筋力トレーニングで下地を作ります。
競技で怪我をしやすい部分の補強をするための怪我予防の時期です。

２.専門トレーニング期
基本トレーニング期に比べて、筋力トレーニングの時間は多少短くなります。
筋力トレーニングは、自分の競技で多用される筋肉や関節可動、運動方向を考え、競技特性に合わせたトレーニングを行います。

３.試合・大会期
ピークのコンディションを保つために、強度は維持しつつトレーニング量を減らして、疲労が翌日に残らないようにしていきます。

４.休息・調整期
筋力や筋肉の伸びやすさのバランスを整え、より高いトレーニングにチャレンジできるように準備をする期間です。
競技で頻繁に使った筋肉の反対側の筋肉、あまり使われなかった筋肉、多用した動作の反対の動作で使われる筋肉郡などを中心にトレーニングを行います。

トレーニングを行うにスケジュールを立てて行うと取り組みは大切なので無理せず計画的に楽しくトレーニングをしてください。

☆☆　あなたの笑顔と健康をまもります　☆☆

神戸市兵庫区にある　かとう鍼灸整骨院 松本院
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