骨盤を立てるとは？メリットや骨盤を立てる座り方を解説

※当記事では、神戸市兵庫区のかとう鍼灸整骨院が「骨盤を立てる（ニュートラルポジション）の定義」「骨盤が寝てしまうことによる猫背・腰痛・ぽっこりお腹のメカニズム」「座骨を意識した正しい座り方の実践法」を分かりやすく解説します。

「骨盤を立てる」という言葉を聞いたことはありますか？ヨガのレッスンや姿勢を正す時に使われることもあるので、何となく知っている人もいるかもしれませんね。

今回は「骨盤を立てる」ことのメリット、骨盤を立てる座り方を鍼灸整骨院の視点で解説します。

「骨盤を立てる」とは？

まず「骨盤を立てる」という言葉は医療用語ではないため、明確な定義はされていません。ただ、よく使う言葉のニュアンスとしては、「骨盤を立てる＝骨盤が正しい位置にある（ニュートラルポジション）＝後傾している骨盤を起こす」ことです。

骨盤のニュートラルポジションとは、どのような状態かを説明します。骨盤自体の歪みがないことを前提とし、以下の３つの条件が揃っている状態を指します。

1. 左右の骨盤の高さが同じであること

骨盤の高さが左右平行で、どちらかに傾いていない状態です。

2. 前後の向きがやや前傾していること

骨盤は横から見ると、本来はやや前に傾いています。この傾きが前傾過ぎても、後傾過ぎてもいけません。現代人は基本的に後傾になっている方が多く、後ろに倒れた骨盤を本来のわずかな前傾へと起こす意味合いで「骨盤を立てる」と言います。

3. 正面を向いていること

真っ直ぐ正面を向いて立っていても、骨盤は左右どちらか斜め方向に向いてねじれていることがあります。これは骨盤の歪みや股関節、足首に問題があるサインです。真っ直ぐ正面を向いているのが骨盤のニュートラルポジションです。

骨盤を立てることでどんなメリットがある？

メリット、デメリットというよりも、骨盤が立っている状態（ニュートラルポジション）が本来の正しい姿勢ですので、まずは正しい姿勢を知り、定着させることが重要です。今感じている不調の原因が骨盤かもしれませんので、骨盤を正しい位置や向きにすることで、不調が緩和されるかもしれません。身体を改善させる意味合いでは、骨盤を立たせることによるメリットは多くあると思います。

骨盤が立っていないと身体にどんな影響がある？

骨盤は上半身と下半身を繋ぐ重要な土台ですので、倒れたままだと多くの不調を招きます。代表的な悪影響を3つ紹介します。

1. 骨盤が原因で猫背になる

骨盤は上半身を支える土台となります。骨盤の上に背骨が乗っており、骨盤に歪みが生じると、上に連なる背骨もバランスを崩します。本来、背骨はきれいなＳ字カーブを描き、頭を支えています。しかし、骨盤が後ろに傾いてしまうと、頭を上手く支えることができません。背骨がＳ字ではなく大きな１つの後方カーブを描くようになるため、結果的に「猫背姿勢」になってしまうのです。

2. ポッコリお腹の原因にも

骨盤の上には内臓が収まっています。骨盤が歪むとお腹周りをコルセットのように囲う「腹横筋」が上手く働かなくなってしまい、内側にある内臓を支える働きが弱まり、ポッコリお腹の原因ともなってしまいます。

3. 肩こり、腰痛の原因にも

骨盤がニュートラルポジションにないと、腰椎（腰の骨）に過剰な負荷がかかります。負担のかかる姿勢を長時間続けていると、慢性的な腰痛の原因となります。また、座った姿勢が悪いと背中が丸まり、頭が前に突き出た猫背姿勢になるため、重たい頭を支えようと首や肩の筋肉が過剰に緊張し、頑固な肩こりを引き起こします。

骨盤を立てる座り方

座っている時の骨盤のニュートラルポジションを実践してみましょう。

1. イスに座り、手のひらをイスとお尻の間に入れます。
2. 左右にゴリゴリとした骨の出っ張りが2つ感じられます。この骨を「座骨（ざこつ）」と言います。
3. いつも通り座った状態で、その座骨周辺のお肉を左右順番に手で背中側へ掻き出します。
4. 触った座骨の先端がイスの座面に垂直にしっかりと当たれば完了です。

腰を丸めて背もたれにもたれたり、反り腰で前のめりになったりすると、座骨は座面にうまく当たりません。座骨が座面に当たり、腰がすっと自然に伸びる感覚があれば、それが骨盤の立った正しい座り方です。ぜひ日頃のデスクワークや食事の際に試してみて下さい。

骨盤の歪みと改善について

出産に伴って骨盤が緩み、骨盤が締まりきらないことによって、引き起こされる症状に悩まれているお母さんは多くいらっしゃいます。

妊娠前のズボンが履けないような体型的な悩みだったり、痛みや痺れなど感覚的な症状もあれば、尿漏れや子宮脱など筋肉的な症状だったり、人それぞれ違った症状や悩みをお持ちです。

ですが、その悩みに共通することは「産後」ということです。産後は、骨盤をはじめとした下半身の骨格が特に大きく変化しています。その変化に伴って身体には変化が起きています。

当院では骨格を妊娠前の状態に戻すことで、それらの症状が改善されると考えています。

骨盤の状態を正すにあたって、まずは筋肉を緩めます。筋肉が緩めば骨は動きやすくなるので、腰椎の矯正や、当院で開発したオリジナルの骨盤ベルトを用いながら骨盤を締めます。

今回の記事でお話しした、正しい姿勢や座り方をお伝えすることはもちろん、鍼とテーピングを使って足関節の矯正、太ももの内側の筋肉のトレーニングなど、骨盤だけではなく産後変化しやすい身体の部分にも矯正を行います。

症状は人それぞれ違いますので、基本は同じですが、症状に合った矯正内容を提供しますので、悩みがあれば遠慮なさらず全て話して頂ければ、当院も助かります。

【当院の安心ポイント】

• 骨盤矯正に伴う鍼、テーピング、トレーニング用ボールは別途料金を頂くことはありません。全て骨盤矯正の料金に含まれております。
• トレーニング用ボールはお渡ししています。返却される必要はありません。骨盤矯正が終わった後もご自宅でトレーニングを続けて下さい。

（※当院は地下鉄西神・山手線「上沢駅」、神戸電鉄「湊川公園駅」から徒歩7分の場所にございます。キッズスペースも完備しておりますので、お子様連れでも安心してお越しください。）