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筋肉トレーニング編10 ウォーミングアップとクーリングダウン

2015年07月03日

こんにちは!福山です。
今回は、運動時のウォーミングアップとクーリングダウンについて書いていこうと思います。

なぜ必要なのか…
ウォーミングアップではジョギングなどで体の血行をよくして、筋肉をほぐします。
さらに、ストレッチをすることで可動域が広がりトレーニング効果も高まります。
また、トレーニング後のクーリングダウンにおいても、ジョギングやストレッチなどをして、疲労を残さないようにすることが大切です。

ウォーミングアップ
・トレーニング前に筋肉中の血液の流れをよくして、酸素の循環をよくする
・トレーニング時に酸素を取り入れやすい状態になる
・体全体が活性化し、エネルギーの出し入れがしやすくなる
・呼吸・循環機能の準備段階としての効果

クーリングダウン
・酸素を多く取り込みながら運動することで、血液中の乳酸の濃度を下げ、筋肉痛をもたらす乳酸の分解を活発にする
・血液の循環をよくして、二酸化炭素を効率よく排出できる状態にする
・急激に運動を停止したときに起こる筋肉の萎縮を予防する
・筋肉のバランスを調節する

これらの効果がありますので運動前と運動後のウォーミングアップとクーリングダウンを心がけながら楽しんでください。

☆☆ あなたの笑顔と健康をまもります ☆☆

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