神戸市兵庫区の地域密着の治療院で、患者様の治療にあたるで国家資格を持つ治療家たちが綴るあれこれ。

「むくみ」の仕組み 足がだるく、腫れぼったくて靴が履きにくい… 夕方になると靴下を脱いだ時になかなか跡が消えない… こんな経験はありませんか？   特に強い痛みがでるわけでもないけれ …

こんにちは、福山です。 今回は、日本人の多くの方が悩まされているO脚についてお話しさせていただきます。まずは、O脚がどんな状態なのか説明いたします。 いわゆる「がに股」と呼ばれる状態で、立った時に両方の足が外側に変形して …

こんにちは！福山です。今回は、運動時のウォーミングアップとクーリングダウンについて書いていこうと思います。 なぜ必要なのか…ウォーミングアップではジョギングなどで体の血行をよくして、筋肉をほぐします。さらに、 …

こんにちは！福山です。 今回は、年間スケジュールを立ててトレーニングプログラムをつくり、計画的に筋肉トレーニングしていく４つの時期を紹介します。 トレーニングは 『基本トレーニング期』　『専門トレーニング』　『試合・大会 …

こんにちは！福山です。今回も筋肉トレーニングでのスポーツ効果を書いていきます。 ＜臀部のトレーニング＞ お尻の筋肉である臀部には「大殿筋」と「中殿筋」があります。 斜めに走っている大殿筋は足を後ろに動かす股関節の動きと、 …

こんにちは！福山です。今回は、それぞれの部位のトレーニング効果について書いていこうと思います。 ●下半身のトレーニング大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉が該当する主な筋肉となります。多くのスポーツでは …

こんにちは！福山です。今週は、天候が崩れてなかなか外で運動が難しかったと思いますが皆様どうお過ごしでしょうか？ 今回は、筋肉トレーニング前に自分の体の特徴を知って効率よくしていくチェックについて書いていこうと思います。 …

こんにちは福山です。今週は快晴な日々が続き、ますますスポーツや運動に身が入る時期ですね！ 今回は、ストレッチの効果を最大にあげるチェックポイントを２つ説明していきます。 一つ目のポイント….●姿勢は正しく、つ …

筋力トレーニングの体づくりに欠かせない栄養について･･･ ●タンパク質を摂ると筋肉が成長する筋肉アップをするのに大切なのが「超回復（運動前よりもエネルギーを増加させ大きな回復力を示す現象）」の時期。このときに壊れた筋繊維 …

こんにちは、福山です。 前回から引き続いてのストレッチ。その効果を最大にあげるチェックポイントを説明します。 ●呼吸を止めずに同じ姿勢を20秒間保持するストレッチをすると筋繊維は伸びますが、同時に筋肉にとっては伸ばされて …